[...] z wybiciem nog rampa 8x28kg; 8x38kg; 8x48kg; 6x58kg; 6x62kg (4 całe i 2 połówki); 6x66kg (połówki) 2. HIGH PULL Z HANGU rampa 6x48kg; 6x68kg; 4x73kg; 4x85kg; 4x95kg; 4x105kg 3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie [...]
Dzień 40 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/459f2ae90346402191490c585978450f.png Jak widać przegięłam z węglami ... trochę Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/40/45 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze [...]
01.10.2023- trening 67 Comp. DL: 56/5, 70,5/5, 85/3, 105,5/5, 120/3, 133,5/10, 120/3, 105,5/10 Tempo (303) BP: 65,5/2x5 High Box Squat: 140/1, 117,5/3x3 Chest Supported DB Row: 35/5, 30/13 SA Cable Push Down: 30/6x3, 25/16 Przerzucony: 10 429 kg Ciągi dość dobrze szły. Ławka w tempie też spoko. Boxy wg założeń- może i bym z 5-10 kg więcej siadł, [...]
[...] 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x prawie 4 0 x 5/5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4 (prawie 5) 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło [...]
[...] rev 8-10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 --> dokładnie i powoli, do palenia 12 x 10/8/5 12 x 10/5/5 --> oj piekło wyciskanie wąsko skos ujemny rampa 6 70 x 6/90 x 6/105 x 6/120 x (prawie)4 --> zabrakło już mocy w tricach 60 x 6/80 x 6/100 x 6/115 x 6/125 x 3 --> z zapasem, MOC tate press 4 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 8/21 x 7 [...]
[...] 2. Rwanie techniczne (50/2 x 2, 60/2 x 2- nie chce mi się rozgrzewać trójkami, gubię technikę), 70/2 x 2, 75/2 x 2, 80/1, 85/1 3. Podciąganie rwaniowe 90/3 x 2, 100/2 x 2, 105/1 x 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2 5. Wyciskanie stojąc 70/3 x 5 (zapas) Uzupełniający 6. Dipsy (2 s, bo jutro będzie podrzut, tak wynika z dzisiejszego [...]
[...] unoszenie w przód 7 kg x 15 x 4 z przytrzymaniem i dopinaniem składanka: regresja: 45, 40, 35, 30 kg x max + 15 kg x 8-10 + 0 kg x 12 Wąsko R6: 20 kg, 40, 60, 80, 95 (x2), 105x max (3) i regresy: 80 kg x 10, 60 kg x 20 pompki 20x (!) i wyciąg 45 lbs x 10 Dieta: I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]
[...] 80 :) zapomnialem wam napisac zanotowalem spadki przez te 2 tygodnie melanzowania 5 kg mniej na lawie ale 2,3 treningi kmeisnie znoffu sie przyzwyczaja do wysilku i juz 105 znoffu pojdzie... ekipa : w jednym sie myslisz MAGIK mial racje masssa to 10-6 a nie 12-6 od 12 juz sie rzezba zaczyna.... !! a najlepiej w progresji jest 10-8-6 :) a [...]
[...] przerwy w grudniu wznowiłem cwiczenia. AJk zaczynałem cwiczyc mniałem 33 w bicku 100w klacie 66kg wagi i na wycisk robiłem 58 kg.POd koniec września mniałem 33 w bicku 105 w klacie na wycisk brałem 65kg na wycisk i ważyłem 68kg na dizeń dizsiejszy mam 36 cm w bicku biore 80 na wycisk no i mam na wdechu 115 w klacie. Ale neijestem z tego [...]
[...] ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno: czas całkowity: 1h 20 min Średnie HR: 107 Max HR: 176 Kcal: 308 HR zone 1 (105/133) 38% HR zone 2 (133/152) 7% HR zone 3 (152/190) 0% Podsumowanie: Wyciskanie sztangi skos na poziomie treningu sprzed tygodnia, nawet trochę gorzej. Wznosy bokiem [...]
[...] SKOS SZEROKO ZE SCIAGNIETYMI LOPATKAMI ALBO PLASKA POLOWICZNE SZEROKO - TU DODATKOWO TRICEK PRACUJE ALBO SKOS OPUSZCZANY TYLKO DO WYS 10-15 CM NAD KLATKA -na klatke biore 105, a na triceps (czyli waski chwyt) 115. TO RACZEJ SREDNI CHWYT ALE SADZE ZE KLATE MASZ PRZETRENOWANA NIE PRZESTAWIAJ SIE NA SZER CHWYT ZBYT SZYBKO, BO WTEDY MASZ TAKIE [...]
[...] tak jak pisałem jakiś miesiac temu zakończyłem cykl masowy na kreatynie... przybyło mi 15 kg z tym ze z 5 kg tłuszczyku i brzuszek sie wyrównał juz kratki nie ma... waze 105... przez miesiac trzymałem wage na normalnym bilansie zerowym czyli u mnie przy wzroscie 193 ok 2500... teraz z diety ckd jak wyeliminowałem wegle złozone... zostało 2.4 [...]